Cómo ayudarnos en el autocontrol emocional frente a la COVID-19
Los profesores Humberto Hodelín Carballo e Ivette Maynard Bermúdez, profesionales de la psicología de la salud en Guantánamo, continúan ofreciendo sugerencias para el autocontrol en tiempos de la COVID-19 y aunque esta vez dedican sus recomendaciones para la prevención de la aparición de alteraciones emocionales en los trabajadores y estudiantes sanitarios que se desempeñan en la pesquisa activa, en las áreas de atención médica en los consultorios, policlínicos, centros de aislamiento y hospitales, en la primera línea de combate contra la COVID-19, todas las personas las pueden utilizar.
Los que se desempeñan en estos ámbitos de servicios sanitarios deben saber que es legítimo sentir miedo ante las cosas poco conocidas y altamente demandantes, estar conscientes de la importancia de su labor les ayudará a ganar seguridad, es favorable que conversen sobre estos temas con sus familiares, amigos y en el equipo de trabajo.
Las rutinas de la protección personal y colectiva deben ser conocidas y cumplidas disciplinadamente, lo que contribuye a minimizar el miedo.
También es una buena herramienta mantener la actualización sobre los avances científicos entorno a esta enfermedad.
Se sugiere la práctica de los ejercicios de relajación tres o cuatro veces al día, sobre todo cuando vayan descansar o dormir. Para realizarlos deberá estar sentado o acostado, debe sentirse cómodo. El local donde se realizan los ejercicios deberá estar tranquilo y ventilado, podrá si lo prefiere, poner música suave e iluminación tenue, cumplir estas medidas asegura el éxito de los mismos.
A continuación les proponemos la rutina de relajación:
- Afloje los músculos de la cara, la mandíbula y no frunza el ceño, deje los labios entreabiertos.
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Tome el aire lentamente por la nariz y reténgalo unos segundos y exhale suavemente por la boca, se repite a un ritmo lento y profundo.
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Sin dejar de respirar elija un punto real o imaginario, fije la visión en él y comience abrir y cerrar los ojos acompasadamente, sin presionar los párpados, comenzará a sentir sensación de pesadez o cansancio.
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Fije su atención sin dejar de parpadear, en su abdomen al respirar, en la medida que repita las respiraciones su cuerpo se irá relajando, aflojando progresivamente.
- Repita la respiración entre cinco y diez veces.
Si se queda dormido no se preocupe, eso puede suceder. Esperamos que esta pequeña rutina les ayude a tener un mayor autocontrol de las emociones.
Usted puede encontrar en este espacio música para la realización de la rutina: